°ú¿ùÈ£ º¸±â

2024³â

      2024³â 01¿ùÈ£
      2024³â 02¿ùÈ£
      2024³â 03¿ùÈ£

2023³â

      2023³â 01¿ùÈ£
      2023³â 02¿ùÈ£
      2023³â 03¿ùÈ£
      2023³â 04¿ùÈ£
      2023³â 05¿ùÈ£
      2023³â 06¿ùÈ£
      2023³â 07¿ùÈ£
      2023³â 08¿ùÈ£
      2023³â 09¿ùÈ£
      2023³â 10¿ùÈ£
      2023³â 11¿ùÈ£
      2023³â 12¿ùÈ£

2022³â

      2022³â 01¿ùÈ£
      2022³â 02¿ùÈ£
      2022³â 03¿ùÈ£
      2022³â 04¿ùÈ£
      2022³â 05¿ùÈ£
      2022³â 06¿ùÈ£
      2022³â 07¿ùÈ£
      2022³â 08¿ùÈ£
      2022³â 09¿ùÈ£
      2022³â 10¿ùÈ£
      2022³â 11¿ùÈ£
      2022³â 12¿ùÈ£

2021³â

      2021³â 01¿ùÈ£
      2021³â 02¿ùÈ£
      2021³â 03¿ùÈ£
      2021³â 04¿ùÈ£
      2021³â 05¿ùÈ£
      2021³â 06¿ùÈ£
      2021³â 07¿ùÈ£
      2021³â 08¿ùÈ£
      2021³â 09¿ùÈ£
      2021³â 10¿ùÈ£
      2021³â 11¿ùÈ£
      2021³â 12¿ùÈ£

2020³â

      2020³â 01¿ùÈ£
      2020³â 02¿ùÈ£
      2020³â 03¿ùÈ£
      2020³â 04¿ùÈ£
      2020³â 05¿ùÈ£
      2020³â 06¿ùÈ£
      2020³â 07¿ùÈ£
      2020³â 08¿ùÈ£
      2020³â 09¿ùÈ£
      2020³â 10¿ùÈ£
      2020³â 11¿ùÈ£
      2020³â 12¿ùÈ£

2019³â

      2019³â 01¿ùÈ£
      2019³â 02¿ùÈ£
      2019³â 03¿ùÈ£
      2019³â 04¿ùÈ£
      2019³â 05¿ùÈ£
      2019³â 06¿ùÈ£
      2019³â 07¿ùÈ£
      2019³â 08¿ùÈ£
      2019³â 09¿ùÈ£
      2019³â 10¿ùÈ£
      2019³â 11¿ùÈ£
      2019³â 12¿ùÈ£

2018³â

      2018³â 01¿ùÈ£
      2018³â 02¿ùÈ£
      2018³â 03¿ùÈ£
      2018³â 04¿ùÈ£
      2018³â 05¿ùÈ£
      2018³â 06¿ùÈ£
      2018³â 07¿ùÈ£
      2018³â 08¿ùÈ£
      2018³â 09¿ùÈ£
      2018³â 10¿ùÈ£
      2018³â 11¿ùÈ£
      2018³â 12¿ùÈ£

2017³â

      2017³â 01¿ùÈ£
      2017³â 02¿ùÈ£
      2017³â 03¿ùÈ£
      2017³â 04¿ùÈ£
      2017³â 05¿ùÈ£
      2017³â 06¿ùÈ£
      2017³â 07¿ùÈ£
      2017³â 08¿ùÈ£
      2017³â 09¿ùÈ£
      2017³â 10¿ùÈ£
      2017³â 11¿ùÈ£
      2017³â 12¿ùÈ£

2016³â

      2016³â 01¿ùÈ£
      2016³â 02¿ùÈ£
      2016³â 03¿ùÈ£
      2016³â 04¿ùÈ£
      2016³â 05¿ùÈ£
      2016³â 06¿ùÈ£
      2016³â 07¿ùÈ£
      2016³â 08¿ùÈ£
      2016³â 09¿ùÈ£
      2016³â 10¿ùÈ£
      2016³â 11¿ùÈ£
      2016³â 12¿ùÈ£

2015³â

      2015³â 01¿ùÈ£
      2015³â 02¿ùÈ£
      2015³â 03¿ùÈ£
      2015³â 04¿ùÈ£
      2015³â 05¿ùÈ£
      2015³â 06¿ùÈ£
      2015³â 07¿ùÈ£
      2015³â 08¿ùÈ£
      2015³â 09¿ùÈ£
      2015³â 10¿ùÈ£
      2015³â 11¿ùÈ£
      2015³â 12¿ùÈ£

2014³â

      2014³â 01¿ùÈ£
      2014³â 02¿ùÈ£
      2014³â 03¿ùÈ£
      2014³â 04¿ùÈ£
      2014³â 05¿ùÈ£
      2014³â 06¿ùÈ£
      2014³â 07¿ùÈ£
      2014³â 08¿ùÈ£
      2014³â 09¿ùÈ£
      2014³â 10¿ùÈ£
      2014³â 11¿ùÈ£
      2014³â 12¿ùÈ£

2013³â

      2013³â 01¿ùÈ£
      2013³â 02¿ùÈ£
      2013³â 03¿ùÈ£
      2013³â 04¿ùÈ£
      2013³â 05¿ùÈ£
      2013³â 06¿ùÈ£
      2013³â 07¿ùÈ£
      2013³â 08¿ùÈ£
      2013³â 09¿ùÈ£
      2013³â 10¿ùÈ£
      2013³â 11¿ùÈ£
      2013³â 12¿ùÈ£

2012³â

      2012³â 01¿ùÈ£
      2012³â 02¿ùÈ£
      2012³â 03¿ùÈ£
      2012³â 04¿ùÈ£
      2012³â 05¿ùÈ£
      2012³â 06¿ùÈ£
      2012³â 07¿ùÈ£
      2012³â 08¿ùÈ£
      2012³â 09¿ùÈ£
      2012³â 10¿ùÈ£
      2012³â 11¿ùÈ£
      2012³â 12¿ùÈ£

2011³â

      2011³â 01¿ùÈ£
      2011³â 02¿ùÈ£
      2011³â 03¿ùÈ£
      2011³â 04¿ùÈ£
      2011³â 05¿ùÈ£
      2011³â 06¿ùÈ£
      2011³â 07¿ùÈ£
      2011³â 08¿ùÈ£
      2011³â 09¿ùÈ£
      2011³â 10¿ùÈ£
      2011³â 11¿ùÈ£
      2011³â 12¿ùÈ£

2010³â

      2010³â 01¿ùÈ£
      2010³â 02¿ùÈ£
      2010³â 03¿ùÈ£
      2010³â 04¿ùÈ£
      2010³â 05¿ùÈ£
      2010³â 06¿ùÈ£
      2010³â 07¿ùÈ£
      2010³â 08¿ùÈ£
      2010³â 09¿ùÈ£
      2010³â 10¿ùÈ£
      2010³â 11¿ùÈ£
      2010³â 12¿ùÈ£

2009³â

      2009³â 01¿ùÈ£
      2009³â 02¿ùÈ£
      2009³â 03¿ùÈ£
      2009³â 04¿ùÈ£
      2009³â 05¿ùÈ£
      2009³â 06¿ùÈ£
      2009³â 07¿ùÈ£
      2009³â 08¿ùÈ£
      2009³â 09¿ùÈ£
      2009³â 10¿ùÈ£
      2009³â 11¿ùÈ£
      2009³â 12¿ùÈ£

2008³â

      2008³â 01¿ùÈ£
      2008³â 02¿ùÈ£
      2008³â 03¿ùÈ£
      2008³â 04¿ùÈ£
      2008³â 05¿ùÈ£
      2008³â 06¿ùÈ£
      2008³â 07¿ùÈ£
      2008³â 08¿ùÈ£

2007³â

      2007³â 09¿ùÈ£
      2007³â 10¿ùÈ£
      2007³â 11¿ùÈ£
      2007³â 12¿ùÈ£
¼Ò¼ÛÀ» °¥À½ÇÏ´Â ºÐÀïÇØ°áÁ¦µµ(1) - °³°ü ¹× Á¶Á¤Á¦µµ

Àå±æ¼®
¿©·¡»ç ºÒÀÚ, ¹ý¹«¹ýÀÎ ÇѺ°
¹ý¹«½ÇÀ塤jang-kswi@hanmail.net


(ÁúÀÇ) Àú´Â °Ç¼³È¸»ç¿¡°Ô °ø»ç¸¦ ¹ßÁÖÇÑ ´ÙÀ½, ÀϺΠ´ë±ÝÀ» Áö±ÞÇÏÁö ¾Ê°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿Ö³Ä Çϸé, ¸¶Áö¸· °ø»çºÐ Áß ÀϺÎÀÎ 5¹é¸¸ ¿ø ¸¸Å­ÀÌ ºÒ·®°ø»çÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ °Ç¼³È¸»ç´Â Àú¿¡°Ô ¸¶Áö¸· °ø»çºÐ ÀüºÎÀÎ 1õ¸¸ ¿øÀ» ÀçÆÇÀ¸·Î û±¸ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¿ø°íÀÎ °Ç¼³È¸»çÀÇ Ã»±¸¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀüºÎ Áö±ÞÇÏ¿©¾ß Çϳª¿ä?


(´ä) À§ »ç°Ç¿¡¼­ ÁúÀÇÀÚ´Â ÇÇ°í·Î¼­ ºÒ·®°ø»çÀÎ Áõ°Å¸¦ ¹ý¿ø¿¡ Á¦ÃâÇϸ鼭 ºÒ·®°ø»ç±Ý¾×¸¸Å­ °¨¾×ÇÏ¿© ´Þ¶ó°í ¹ý¿ø¿¡ Á¶Á¤½ÅûÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


±× ¿Ü¿¡µµ Á¶Á¤Á¦µµ´Â ¸ðµç ¹Î»ç»ç°Ç¿¡ Àû¿ëµÇ¹Ç·Î, ´ÙÀ½ »ç·ÊÀÇ °æ¿ì ¼Ò¼Ûº¸´Ù´Â Á¶Á¤Á¦µµ¸¦ È°¿ëÇØ º¼ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.


(»ç·Ê 1) ÀÓÂ÷ÀÎ(¼¼ÀÔÀÚ) A´Â ÀÓ´ëÀÎ(Áý ÁÖÀÎ) Y¼ÒÀ¯ÀÇ ¾ÆÆÄÆ®¸¦ ÀÓ´ëÂ÷º¸Áõ±Ý 5,000¸¸ ¿ø¿¡ 2³âÀ» °è¾àÇÏ°í »ì¾Ò´Âµ¥ °è¾à±â°£ÀÌ ¸¸·áµÇ¾î ÀÓ´ëÀÎ Y¿¡°Ô ÀÓ´ëÂ÷º¸Áõ±ÝÀ» µ¹·Á ´Þ¶ó°í ÇÏÀÚ ÀÓ´ëÀÎ Y°¡ °ÅºÎÇÑ °æ¿ì


(»ç·Ê 2) B´Â K¿¡°Ô 7³â Àü ±Ý1,000¸¸ ¿øÀ» ºô·ÁÁÖ¾úÀ¸³ª K´Â º¯Á¦ÇÏÁö ¸øÇß°í Áß°£¿¡ 10¸¸ ¿ø ¶Ç´Â 15¸¸ ¿ø µî Á¶±Ý¾¿ Àִ´ë·Î Á÷Á¢ Áְųª ¼Û±ÝÇÏ¿´½À´Ï´Ù. K´Â ÀüºÎ º¯Á¦ÇÏ·Á°í ³ª¸ÓÁö ±Ý¾×À» °è»êÇغ¸´Ï ÀÔ±ÝÁõÀ̳ª ¿µ¼öÁõÀÌ ¾ø¾î K´Â ÃßÃøÀ¸·Î ¾à 500¸¸ ¿øÀÌ º¯Á¦ µÈ °ÍÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ¾ú´Âµ¥ B´Â 250¸¸ ¿ø ¹Û¿¡ º¯Á¦µÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù°í ÇÏ¿© ¼­·Î ´ÙÅùÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì


(»ç·Ê 3) C´Â Áß±¹ÁýÀ» °æ¿µÇϴµ¥ Á¾¾÷¿ø S°¡ ¿ÀÅä¹ÙÀÌ·Î ¹è´ÞÇÏ´Â µµÁß ÇàÀÎ K¸¦ Ãæ°ÝÇÏ¿© ÀüÄ¡ 5ÁÖÀÇ Ä¡·á¸¦ ¿äÇÏ´Â ºÎ»óÀ» ÀÔÇû´Âµ¥, ÇÇÇØÀÚ K¿Í °í¿ëÁÖ C »çÀÌ¿¡ »ý±ä ºÐÀï°ú °°ÀÌ ¾î´À ÀϹæÀÌ Ã¥ÀÓÀ» Áö´Â °Íº¸´Ù ½Ö¹æÀÌ ³ª´©¾î Ã¥ÀÓÀ» Áö´Â °æ¿ì


1. ÃѼ³
¡°ÃÖ»óÀÇ ÆǰẸ´Ù ÃÖ¾ÇÀÇ È­ÇØ°¡ ³´´Ù.¡±¶ó´Â À̻󿡼­ Ãâ¹ßÇÑ ºÐÀïÇØ°áÁ¦µµ´Â ¹ý°üÀÇ ÆÇ°á¿¡¸¸ ÀÇÁ¸Çϱ⺸´Ù´Â È­ÇØ¡¤Á¶Á¤¡¤ÁßÀ硤¼ÒÃëÇÏ ÇÕÀÇ µî ´ç»çÀÚ ½Ö¹æÀÇ ÀÏÄ¡µÈ ÀÚÀ²Àû Àǻ翡 ±âÇÑ ÇØ°á¹æ½ÄÀ̶ó´Â Á¡ÀÌ ÆÇ°á°ú´Â ´Ù¸¨´Ï´Ù.
±× Á¾·ù·Î´Â ¹ý¿øÀ̳ª °¢Á¾ ÇàÁ¤À§¿øȸ¿¡ ÀÇÇÑ Á¶Á¤Á¦µµÀÇ È°¼ºÈ­, ¹Î»çÁ¶Á¤¹ýÀÇ Á¦Á¤°ú 2009³â °³Á¤¹ý·ü¿¡ ÀÇÇÑ »óÀÓÁ¶Á¤À§¿øÁ¦µµÀÇ ½Å¼³, È­Çرǰí°áÁ¤Á¦µµ¿Í Çü»ç»ç°Ç¿¡¼­ÀÇ ¹Î»çÈ­ÇØÁ¦µµÀÇ ½Å¼³, ½Å¿ëȸº¹À§¿øȸÀÇ work-out Á¦µµ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.


2. È­ÇØ
¿©±â¿¡´Â ÀçÆÇ¿ÜÀÇ È­ÇØ¿Í ÀçÆÇ»óÀÇ È­Çظ¦ Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù.
°¡. ÀçÆÇ¿ÜÈ­ÇØ(À̸¥¹Ù ¡®ÇÕÀÇ¡¯) : ¹Î¹ý»ó È­ÇØ°è¾à(¹Î¹ý Á¦731Á¶ ÀÌÇÏ)À» ¶æÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ´ç»çÀÚ°¡ »óÈ£ ¾çº¸ÇÏ¿© ´ç»çÀÚ °£ÀÇ ºÐÀïÀ» ³¡³¾ °ÍÀ» ¾àÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. °è¾àÀÚÀ¯ÀÇ ¿øÄ¢»ó ³»¿ë°ú ¹æ½Ä¿¡ ¾î¶°ÇÑ Á¦Çѵµ ¾ø½À´Ï´Ù. ±¹°¡±â°üÀÌ ÀüÇô °ü¿©ÇÏÁö ¾Ê´Â ºÐÀïÇØ°á ¹æ½ÄÀ¸·Î °¡Àå ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¹æ½ÄÀ̶ó ÇÏ°ÚÀ¸¸ç, ½ÇÁ¦ ºÒ¹ýÇàÀ§ µî »ç°í°¡ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì¿¡´Â À̸¥¹Ù ¡®ÇÕÀÇ¡¯¶ó´Â À̸§À¸·Î ÀÌ¿¡ ÀÇÇÑ ÇØ°áÀÌ ¼ºÇàµÇ°í ÀÖ´Â ½ÇÁ¤ÀÔ´Ï´Ù. ¿©±â¿¡ ¡¸¹Î¡¤Çü»ç»ó ÀÏüÀÇ Ã»±¸¸¦ Æ÷±âÇÑ´Ù.¡¹¶ó´Â Á¶Ç×À» Æ÷ÇÔ½ÃÄÑ ºÎÁ¦¼ÒƯ¾à ³»Áö ±Ç¸®Æ÷±â°è¾àÀ» ÇÔÀÌ Åë·ÊÀε¥, °­ÀÚÀÇ ¿ì¿ùÀû ÁöÀ§¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ºÎ´çÇÑ ³»¿ëÀÏ ¶§¿¡´Â ¹Î¹ý»óÀÇ ¼±·®ÇÑ Ç³¼ÓÀ§¹Ý(¹Î¹ý Á¦103Á¶)À̳ª ºÒ°øÁ¤ÇÑ ÇàÀ§(¹Î¹ý Á¦104Á¶)·Î¼­ ¹«È¿·Î µÇ°Ô µË´Ï´Ù.


³ª. ÀçÆÇ»óÈ­ÇØ : ¿©±â¿¡´Â Á¦¼ÒÀüÈ­ÇØ¿Í ¼Ò¼Û»óÈ­ÇØ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀçÆÇ»óÈ­ÇØ´Â ¹ý¿øÀÇ °ü¿©ÇÏ¿¡ ¼º¸³µÇ±â ¶§¹®¿¡ ÀçÆÇ¿ÜÀÇ È­ÇØ¿Í ´Þ¸® È®Á¤ÆÇ°á°ú °°Àº È¿·ÂÀÌ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù(¹Î»ç¼Ò¼Û¹ý Á¦220Á¶, ÀÌÇÏ ¡®¹ý¡¯À̶ó ÇÕ´Ï´Ù). ÀÌ ¹Û¿¡ È­ÇØÀÇ ÃËÁøÀ» À§ÇÑ ¼­¸éÈ­ÇØ(¹ý Á¦148Á¶ Á¦3Ç×), È­Çرǰí°áÁ¤(¹ý Á¦225Á¶ ÀÌÇÏ), Çü»ç»ç°Ç¿¡¼­ ¹Î»çÈ­ÇØÁ¦µµ(¼Ò¼ÛÃËÁøµî¿¡°üÇÑƯ·Ê¹ý Á¦36Á¶ Á¦5Ç×)°¡ Àִµ¥, ±× È¿·ÂÀº ÀçÆÇ»óÈ­ÇØ¿Í °°½À´Ï´Ù.


(1) Á¦¼ÒÀüÈ­ÇØ´Â ºÐÀï´ç»çÀÚÀÇ ÇÑÂÊÀÌ Áö¹æ¹ý¿ø(¶Ç´Â ½Ã±º¹ý¿ø)¿¡ È­ÇؽÅûÀ» ÇÏ¿© ´Üµ¶ÆÇ»çÀÇ ÁÖÀçÇÏ¿¡ ÇàÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î, È­ÇØ°¡ ÀÌ·ç¾îÁö¸é ¼Ò¼Û»óÈ­ÇØ(¹ý Á¦220Á¶)¿Í °°Àº È¿·ÂÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
(2) ¼Ò¼Û»óÈ­ÇØ´Â ¼Ò¼Û°è¼Ó Áß ¼Ò¼Û¹°ÀÎ ±Ç¸®°ü°è¿¡ ´ëÇÏ¿© ´ç»çÀÚ ¾çÂÊÀÌ ¾çº¸ÇÑ ³¡¿¡ ÀÏÄ¡µÈ °á°ú¸¦ ¹ý¿ø¿¡ Áø¼úÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î, Á¶¼­¿¡ ÀûÀº ¶§¿¡´Â ÆÇ°á°ú °°Àº È¿·ÂÀÌ »ý±â¸ç ¼Ò¼ÛÀº Á¾·áµË´Ï´Ù.


3. Á¶Á¤
°¡. Á¶Á¤ÀÇ ÀÇÀÇ : Á¶Á¤À̶õ ¹ý°üÀ̳ª »óÀÓÁ¶Á¤À§¿ø ¶Ç´Â Á¶Á¤À§¿øȸ°¡ ºÐÀï°ü°èÀÎ »çÀÌ¿¡ °³ÀÔÇÏ¿© ¡°´ëÈ­¿Í ŸÇù¡±ÀÇ ÀåÀ» ¸¶·ÃÇÏ¿© È­ÇØ·Î À̲ô´Â ÀýÂ÷¸¦ ¸»Çϸç, ÇöÇà Á¦µµ·Î´Â ¹ý¿øÁ¶Á¤, ÇàÁ¤Á¶Á¤, Çü»çÁ¶Á¤, ¹Î°£Á¶Á¤ÀÌ ¸¶·ÃµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¶Á¤ÀÌ ¼º¸³µÇ¾î Á¶Á¤Á¶¼­°¡ ÀÛ¼ºµÇ¸é ÀçÆÇ»óÈ­ÇØ¿Í °°Àº È¿·ÂÀ» °¡Áý´Ï´Ù.
È­ÇØ¿Í ´Ù¸¥ Á¡Àº ¹ý°üÀ̳ª Á¶Á¤À§¿øÀ̶ó´Â Á¦3ÀÚÀÇ °³ÀÔÀÌ ÇʼöÀûÀ̶ó´Â Á¡ÀÌ°í, È­ÇØ´Â Áß°³¸¦ ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. È­ÇØ¿Í °°Àº Á¡Àº ºñ°ø°³ÀÌ°í ºñ¿ë°ú ½Ã°£ÀÌ Àû°Ô µç´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.


³ª. ¹ý¿øÁ¶Á¤(¹Î»çÁ¶Á¤¹ý¿¡ ÀÇÇÑ Á¶Á¤) : ¹Î»çÁ¶Á¤¹ýÀº ¼Ò¼Û¸ñÀûÀÇ °ªÀ» ºÒ¹®ÇÏ°í Áý´ÜºÐÀï±îÁö Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¸ðµç ¹Î»çºÐÀïÀ» ±× Àû¿ë´ë»óÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù.


(1) ¹Î»çÁ¶Á¤¹ýÀÇ ÁÖ¿ä³»¿ë
¥¡) Á¶Á¤ÀýÂ÷´Â ´ç»çÀÚÀÇ Á¶Á¤½Åû¿¡ ÀÇÇÏ¿© °³½ÃµÇ±âµµ ÇÏ°í(¹Î»çÁ¶Á¤¹ý Á¦5Á¶), ¹ý¿øÀÌ Ç×¼Ò½ÉÆÇ°á¼±°í Àü±îÁö °è¼ÓÁßÀÎ »ç°ÇÀ» Á÷±ÇÀ¸·Î Á¶Á¤¿¡ ȸºÎÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù(°°Àº ¹ý Á¦6Á¶).
¥¢) ½Ã±º¹ý¿øµµ Á¶Á¤»ç°ÇÀ» °üÇÒÇÒ ¼ö ÀÖ°í(°°Àº ¹ý Á¦3Á¶ Á¦1Ç×),
¥£) Á¶Á¤»ç°ÇÀº Á¶Á¤´ã´çÆǻ簡 ½º½º·Î ó¸®Çϰųª »óÀÓÁ¶Á¤À§¿ø ¶Ç´Â Á¶Á¤À§¿øȸ·Î ÇÏ¿©±Ý ó¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. Á¶Á¤À§¿øȸ´Â ÆÇ»çÀÎ Á¶Á¤Àå ¶Ç´Â ÆÇ»ç ¾Æ´Ñ »óÀÓÁ¶Á¤À§¿ø°ú ¹Î°£ÀÎ Á¶Á¤À§¿ø 2ÀÎ ÀÌ»óÀ¸·Î ±¸¼ºµË´Ï´Ù(°°Àº ¹ý Á¦7Á¶ ³»Áö Á¦9Á¶). ´Ù¸¸ Á÷±ÇÁ¶Á¤È¸ºÎÀÇ »ç°ÇÀº ¼ö¼Ò¹ý¿øÀÌ ½º½º·Î ó¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¹ý¿øÁ¶Á¤ÀÇ ±â±¸´Â Á¶Á¤´ã´çÆÇ»ç, »óÀÓÁ¶Á¤À§¿ø, Á¶Á¤À§¿øȸ, ¼ö¼Ò¹ý¿ø ³× ±ºµ¥ÀÔ´Ï´Ù.
¥¤) Áý´ÜºÐÀï¿¡ ´ëÇÑ Á¶Á¤¿¡ À־´Â ´ëÇ¥´ç»çÀÚ¸¦ ¼±ÀÓÇÏ¿© Á¶Á¤ÀýÂ÷¸¦ °£¼ÒÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù(°°Àº ¹ý Á¦18Á¶).
¥¥) Á¶Á¤Àº ÇÕÀÇµÈ »çÇ×À» Á¶¼­¿¡ ±âÀçÇÔÀ¸·Î½á ¼º¸³Çϸç, Á¶Á¤Á¶¼­´Â ÀçÆÇ»óÈ­ÇØ¿Í °°Àº È¿·ÂÀ» °¡Áý´Ï´Ù(°°Àº ¹ý Á¦28, 29Á¶).
¥¦) Á¶Á¤½Åû¼ö¼ö·á´Â ¼ÒÀåÀÎÁöÀÇ 1/10·Î½á ±× ºñ¿ëÀÌ Àú·ÅÇÕ´Ï´Ù(¹Î»çÁ¶Á¤±ÔÄ¢ Á¦3Á¶). Á¦1, 2½ÉÀÇ ¼Ò¼Û°è¼Ó Áß Á¶Á¤(°­Á¦Á¶Á¤ Æ÷ÇÔ)ÀÌ ¼º¸³µÇ¸é ¼ÒÀå µî¿¡ ºÙÀÎ ÀÎÁö¾×ÀÇ 1/2¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ±Ý¾×ÀÇ È¯±Þû±¸¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù(¹Î»ç¼Ò¼Û µî ÀÎÁö¹ý Á¦14Á¶ Á¦1Ç× Á¦5È£).
¹ý¿øÁ¶Á¤Àº 3°³¿ù À̳»¿¡ ¸¶Ä¡´Â °ÍÀ¸·Î ¿î¿µÇÕ´Ï´Ù.


(2) Á¶Á¤À» °¥À½ÇÏ´Â °áÁ¤ : ÀÏ¸í °­Á¦Á¶Á¤À̶ó Çϸç, Á¶Á¤ÀÇ ºÒ¼º¸³¡¤ÇǽÅûÀÎÀÇ ºÒÃâ¼® ½Ã »ó´çÇÑ ÀÌÀ¯°¡ ¾ø´Â ÇÑ Á¶Á¤´ã´çÆǻ簡 Á÷±ÇÀ¸·Î ÇàÇÏ´Â Á¶Á¤Á¦µµÀÔ´Ï´Ù(¹Î»çÁ¶Á¤¹ý Á¦30, 32Á¶).


(3) Á¶Á¤¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÀǽÅû : Á¶Á¤¿¡ ´ëÇÏ¿©´Â ±× Á¶¼­ÀÇ Á¤º»ÀÌ ¼Û´ÞµÈ ³¯ºÎÅÍ 2ÁÖÀÏ À̳»¿¡ ÀÌÀǸ¦ ½ÅûÇÒ ¼ö ÀÖ°í, Á¶¼­ÀÇ Á¤º»ÀÌ ¼Û´ÞµÇ±â Àü¿¡µµ ÀÌÀǸ¦ ½ÅûÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù(°°Àº ¹ý Á¦34Á¶ Á¦1Ç×). ÀÌÀǽÅûÀ» ÇÑ °æ¿ì Á¶Á¤½ÅûÀ» ÇÑ ¶§¿¡ ¼Ò°¡ Á¦±âµÈ °ÍÀ¸·Î º¾´Ï´Ù(°°Àº ¹ý Á¦36Á¶).


(4) »óÀÓÁ¶Á¤À§¿øÁ¦µµ : º¯È£»çÀÚ°ÝÀÌ ÀÖ´Â ÀÚ Áß¿¡¼­ ¹ý¿øÇàÁ¤Ã³ÀåÀÌ À§ÃËÇϴµ¥, Á¶Á¤°úÁ¤¿¡¼­ Á¶Á¤´ã´çÆÇ»ç¿Í µ¿ÀÏÇÑ ±ÇÇÑÀ» °¡Áö¸ç, Á¶Á¤À§¿øȸÀÇ Á¶Á¤ÀåÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù(°°Àº ¹ý Á¦8¡­10Á¶ÀÇ 2).


´Ù. ÇàÁ¤Á¶Á¤(ÇàÁ¤À§¿øȸ µî¿¡ ÀÇÇÑ Á¶Á¤) : ÇàÁ¤ºÎ »êÇÏ °¢Á¾ÀÇ ÇàÁ¤À§¿øȸ¿¡ ÀÇÇÑ Á¶Á¤ÀýÂ÷ÀÔ´Ï´Ù.
¥¡) ¼ÒºñÀÚºÐÀïÁ¶Á¤À§¿øȸ
¥¢) ÀÇ·áºÐÀïÁ¶Á¤À§¿øȸ
¥£) °Ç¼³ºÐÀïÁ¶Á¤À§¿øȸ
¥¤) ȯ°æºÐÀïÁ¶Á¤À§¿øȸ
¥¥) ÀúÀÛ±ÇÀ§¿øȸ
¥¦) ±ÝÀ¶ºÐÀïÁ¶Á¤À§¿øȸ, °³ÀÎÁ¤º¸ºÐÀïÁ¶Á¤À§¿øȸ, ¾ð·ÐÁßÀçÀ§¿øȸ
¥§) Áß¼Ò±â¾÷ûÀÌ Á¶Á¤½ÉÀÇȸ¸¦ °ÅÄ¡´Â Á¶Á¤
¥¨) °øÁ¤°Å·¡Á¶Á¤¿ø
¥©) »çÇкÐÀïÁ¶Á¤À§¿øȸ µî ¹«·Á 70¿© °³¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.


¶ó. Çü»çÁ¶Á¤ : °ËÂûÀÌ ¼ö»çÁßÀÎ Çü»ç»ç°Ç¿¡ °üÇÏ¿©, °Ë»ç°¡ °¡ÇØÀÚ(ÇÇ°í¼ÒÀÎ)¿Í ÇÇÇØÀÚ(°í¼ÒÀÎÀ» Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù. °í¹ß»ç°ÇÀÇ °æ¿ì ÇÇÇØÀÚ¿Í °í¹ßÀÎÀÌ ´Ù¸¨´Ï´Ù.) °£ÀÇ ÇÇÇظ¦ ȸº¹½ÃŲ ´ÙÀ½ È­ÇؽÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ¼­·Î È­ÇØ°¡ µÇ¸é °í¼Ò(¹ß)ÀÎÀº °í¼Ò(°í¹ß)À» Ãë¼ÒÇÏ°í, °Ë»ç´Â ±â¼Ò¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â ¹æ½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¹ýÁ¦È­µÈ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í, °ËÂûÁöħÀ¸·Î ½ÃÇàÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù(Çü»çÁ¶Á¤½Ç¹«¿î¿ëÁöħ).


¸¶. ¹Î°£Á¶Á¤(¹ý¿ø ¿¬°èÇüÁ¶Á¤) : ÀçÆÇ¿Ü È­ÇØ Áï, ¹ý¿øÀÌ ³ª¼­Áö ¾Ê°í ¹Î¹ý»óÀÇ È­ÇØ°è¾àÀ» ¼º¸³½ÃÅ°´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ½Å¿ëȸº¹À§¿øȸ°¡ ±ÝÀ¶È¸»ç¿Í 乫ÀÚ(5¾ï ¿ø ÀÌÇÏ) »çÀÌ¿¡ °³ÀÔÇÏ¿© ±ÝÀ¶Ã¤¹«ÀÇ Á¶Á¤ÇÕÀǸ¦ ¼º¸³½ÃÅ°´Â work-outµµ ¹Î°£Á¶Á¤ÀÇ ÀÏȯÀÔ´Ï´Ù.
±× ¿Ü ´ëÇÑ»ó»çÁßÀç¿ø, ¼­¿ïº¯È£»çȸ, °øÁ¤°Å·¡Á¶Á¤¿ø, Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿ø, Äܵ§Ã÷ºÐÀïÁ¶Á¤À§¿øȸ, Çѱ¹°Å·¡¼Ò, ±âµ¶±³È­ÇØÁßÀç¿ø, Çѱ¹ÀúÀÛ±ÇÀ§¿øȸ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌµé ¹Î°£±â°ü¿¡ ÀÇÇÑ Á¶Á¤ÀÌ ¼º¸³µÇ¸é, À̸¦ Á¶Á¤´ã´çÆǻ翡°Ô º¸°íÇÏ¿© ÀÌ¿¡ µû¶ó ¹Î»çÁ¶Á¤¹ý¿¡ ÀÇÇÑ ¡°Á¶Á¤À» °¥À½ÇÏ´Â °áÁ¤¡±À» ÇÕ´Ï´Ù. ¿ÜºÎÁ¶Á¤±â°üÀÌ ¹ý¿ø°ú ¿¬°èÇÏ¿© Á¶Á¤ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î ¹ý¿ø ¿¬°èÇüÁ¶Á¤À̶ó ÇÕ´Ï´Ù.