2016³â 10¿ùÈ£

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Èľָ¶ÀÌ(Who am I)¿¬±¸¼Ò ¼ÒÀå
¾î¶² ¹®Á¦ÀÌµç ¡®¼±Ç࡯À̶ó´Â ó¹æÀüÀÌ Æ¯È¿¾àÀÔ´Ï´Ù.(cafe.daum.net/sun-order)


¡º±Ý°­°æ¡»¿¡¼­ ºÎó´Ô°ú ¼öº¸¸®ÀÇ ¹®´ä Áß ¡®³ÊÀÇ »ý°¢Àº ¾î¶°ÇÑ°¡?¡¯¶ó°í ¹°À» ¶§ ¡®¾îÀÇ¿îÇÏåÚëòéöù¼¡¯¶ó´Â °ü¿ë±¸°¡ »ç¿ëµË´Ï´Ù.  
¡º±Ý°­°æ¡»¿¡¼­ ¡®¾îÀÇ¿îÇÏ¡¯´Â 30¹ø »ç¿ëµÇ¸ç, ÇÑ±Û ¹ø¿ªº»¿¡¼­´Â ¡®»ý°¢¡¯À» ¹¯´Â ¡®¾îÀÇ¿îÇÏ¡¯¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¡®»ý°¢¡¯À̶ó´Â ´Ü¾î´Â 128¹ø »ç¿ëµË´Ï´Ù. Áï ¾îÀÇ¿îÇÏ ÀÌ¿Ü »ý°¢À̶ó°í ¹ø¿ªµÇ´Â °ÍÀÌ ´õ ÀÖ´Ù´Â ¶æÀÔ´Ï´Ù. ¾î¶² ÇÑÀÚùÓí­¸¦ ¡®»ý°¢¡¯À̶ó°í ¹ø¿ª ÇßÀ»±î¿ä? ¸î¸î ¿¹¸¸ ÇÔ²² º¸½ÃÁÒ.


åÚëòéöù¼¾îÀÇ¿îÇÏ : ¾î¶»°Ô »ý°¢Çϴ°¡? / ¾î¶² ¶æÀ¸·Î ¾Ë°í Àִ°¡?
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º¸½Å ¹Ù¿Í °°ÀÌ °¢°¢ÀÇ ±íÀº Àǹ̸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Â ÇÑÀÚùÓí­µéÀÌ ¡®»ý°¢¡¯À̶ó´Â ÇϳªÀÇ ´Ü¾î·Î ¹ø¿ª µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¡®»ý°¢¡¯À̶ó°í ¹ø¿ª µÈ °Í¸¶´Ù µ¶ÀÚµéÀÌ ¾Ë¾Æ¼­ ±× ¶æÀ» »õ±æ ¼öµµ ÀÖ°ÚÀ¸³ª ºÒ±³Ã¶ÇÐÀÇ ±íÀÌ°¡ °¢±â ´Ù¸¥ ¹üºÎµéÀÌ ½±°Ô ±× Àǹ̸¦ »õ±æ °ÍÀ̶ó ±â´ëÇϱâ´Â ½±Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±×·¸´Ù¸é ¡®»ý°¢¡¯À̶ó´Â ´Ü¾î¸¦ ¡º±Ý°­°æ¡»¿¡¼­´Â ¿Ö ÀÌ·¸°Ô ´Ù¾çÇÏ°Ô Ç¥ÇöÇÑ °ÍÀϱî¿ä?
Ç®¾îº¸¸é ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.


ëòÀÇ : ÀÇ¹Ì¿Í ¶æÀ» »ý°¢ÇÏ´Â °Í
Ò·³ä : ¾î¶°ÇÒ °ÍÀ̶ó°í (ÀÌÀüºÎÅÍ) »ý°¢ÇÏ´Â °Í
ó·Âø : ±×·¸´Ù ¶Ç´Â ±×·² °ÍÀ̶ó°í (ÀÇ·ÊÈ÷) »ý°¢ÇÏ´Â °Í
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¡®»ý°¢¡¯À̶ó´Â ´Ü¾î¿¡ À־ ½É¸®ÇÐÀ» ´Ù·ç´Â Àü¹®¼­Àû µî¿¡¼­´Â º¸´Ù ±íÀÌ ÀÖ´Â ´Ü¾î¸¦ »ç¿ëÇϰųª ¼¼ºÎÀûÀÎ ºÐ·ù¸¦ ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù¸¸, ÀϹÝÀûÀ¸·Î´Â ¿©±â¼­ º¸½Ã´Â ¹Ù(ëòÒ·ó·ßÓ)¿Í °°ÀÌ ÀǽĿ¡¼­ ¸¶À½¿¡ À̸£±â±îÁö Àü¹Ý¿¡ °ÅÃÄ °í·ÁÇÏ´Â (°ÅÀÇ) ¸ðµç °ÍÀ» ¡®»ý°¢¡¯À̶ó°í Ç¥ÇöÇÕ´Ï´Ù.
±× Áß¿¡¼­ ¡®»óßÓ¡¯¿¡ ´ëÇÑ À̾߱⸦ ³ª´©°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù.


¡°±× »ç¶÷Àº ¾Æ»óä²ßÓ¿¡ Á¥¾î »ì¾Æ~¡±
¡°Àú »ç¶÷Àº »óßÓÀÌ ³Ê¹« ³ô¾Æ~¡±
¡°»óßÓÀ» ³»·Á ³ö¾ß ÇÒ ÅÙµ¥ Àß ¾È µÇ³×~¡±
ªÀº Áö¸éÀÌÁö¸¸ »óßÓ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÇÔ²² Ç®¾î º¸½ÃÁÒ!


1. ¡º±Ý°­°æ¡»¿¡¼­ÀÇ »óßÓ
¡º±Ý°­°æ¡»¿¡¼­ ºÎó´ÔÀº ¿ì¸®¿¡°Ô ¾î¶² ¸Þ½ÃÁö¸¦ ÀüÇÏ°íÀÚ ÇßÀ»±î? ¹ß½ÉÇÑ º¸»ìÀÇ ÁøÁ¤ÇÑ ¼öÇà ¹æ¹ýÀ» ¿©ÂÞ´Â ¡®¼öº¸¸®¡¯ Á¸ÀÚ¿¡°Ô ºÎó´ÔÀº ¡®»óßÓ¡¯À» ¼¼¿ìÁö ¸»¶ó°í ´äÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
¿©±â¼­ ¸»ÇÏ´Â ¡®»óßÓ¡¯Àº Æȸ®¾î »ê³Ä(sanna)ÀÇ Çؼ®À¸·Î½á ÃÖÃÊÀÇ »ïÀå¹ý»çß²íúÛöÞÔÀÎ ±¸¸¶¶ó½ÀÀÇ ¹ø¿ªÀÔ´Ï´Ù. »ê³Ä¸¦ ¡®»óßÌ¡¯À¸·Î ¹ø¿ªÇÏ´Â °æ¿ìµµ Àִµ¥ ÀÌ´Â ÇöÀå¹ý»çÀÇ ¹ø¿ªº»ÀÌ ±×·¯ÇÕ´Ï´Ù. ÇöÁ¸ÇÏ´Â °æÀüÀÇ ´ëºÎºÐÀº ±¸¸¶¶ó½ÀÀÇ ¹ø¿ªº»À̱⿡ ¿ì¸®°¡ °øºÎÇÏ´Â ¡º±Ý°­°æ¡» ¿ª½Ã ±¸¸¶¶ó½ÀÀÇ ¿ªÀÛÀÔ´Ï´Ù.
µ¿ÀÏÇÑ ¡®»ê³Ä(sanna)¡¯¸¦ ßÓ ¶Ç´Â ßÌÀ¸·Î ±¸ºÐµÈ ¿øÀΰú Çؼ³Àº Áö¸é»ó °£´ÜÈ÷ ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
¿ì¸®°¡ ¡®²É¡¯À» º¸°í ¡®²É¡¯ÀÓÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ÀÌÀü¿¡ óÀ½À¸·Î ¡®²É¡¯À» º¸¾ÒÀ» ¶§, ±×·¯ÇÑ ¸ð¾ç°ú ÇüÅ´ ¡®²É¡¯À̶ó°í ¹è¿üÀ¸¸ç, ±×·¸°Ô ¡®³ú¡¯¿¡ °¢ÀεǾî Àֱ⠶§¹®¿¡ °°°Å³ª ºñ½ÁÇÑ ¸ð¾çÀº ¸ðµÎ ¡®²É¡¯ÀÓÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. À̶§, ¡°Àú·¸°Ô »ý±ä °ÍÀº ¸ðµÎ ²ÉÀ̾ß.¡±¶ó°í °¢ÀεǾî ÀÖ´Â »ý°¢ÀÌ ¡®»óßÓ¡¯À̶ó°í ¼³¸íÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿¹ÄÁ´ë, »óßÓÀÌ ÀνÄìããÛÀ¸·Î ÀÚ¸® ÀâÀº °ÍÀ̶ó¸é »óßÌÀº ¿À¿Âçéè³À» ±â¹ÝÀ¸·Î »ý°¢°ú ¸¶À½¿¡ »õ°ÜÁø ÀÎÁöìÑòª¿¡ ÇØ´çµÉ ¼ö ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù. »óßÓ°ú »óßÌÀÇ ´Ù¸§À¸·Î ÀÎÇÏ¿© ¡º±Ý°­°æ¡»ÀÌ ´Ù¸£°Ô Çؼ®µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ±× ¸¸Å­ ±íÀÌ ÀÖ´Â ÀÌ·ÐÀ» ´Ù·ï¾ß ÇÏ´Â ³»¿ëÀ̱⿡ ¿©±â¼­´Â ÀÌ Á¤µµ·Î ¸¶¹«¸® ÇÕ´Ï´Ù.
´Ü, ±× ÀÇ¹Ì¿Í Çؼ®À» ¾î¶»°Ô ÇÏ´õ¶óµµ ÇÇ»óÀû Àǹ̴ °°½À´Ï´Ù. Áï º»ÀÎÀÌ »ý°¢ÇÏ´Â ¹«¾ð°¡¿¡ ÁýÂøÇÏ¿© ´«¾Õ¿¡ ¹ú¾îÁø Çö»ó¿¡ ´ëÇÑ Çؼ®À» ´Ù¸£°Ô Çϰųª, ¹ú¾îÁø ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ º»ÁúÀ» ´Ù¸£°Ô ÆľÇÇÏ´Â ½Ç¼ö¸¦ ÇÏ¸é ¾È µÇ¹Ç·Î °íÂøͳó·µÈ »ý°¢À» ¹ö¸®°í Çö½ÇÀ» Á÷½ÃòÁãÊÇ϶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
´Ù½Ã ¸»Çؼ­ »ó(ßÓ, ßÌ)¿¡ Á¥°Å³ª »ó(ßÓ, ßÌ)ÀÌ ³ô´Ù´Â °ÍÀº ÀÚ½ÅÀÇ ±âÁØÀ» ÀÇ¹Ì ¾øÀÌ ÃßÄѼ¼¿ì°Å³ª ±×°ÍÀÌ ¸Â´Â´Ù´Â ÁÖÀåÀ» ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î °­ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹Ì·ÃÇÑ ÇൿÀ̹ǷÎ, ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖÀåÀ» °íÁýÇÏÁö ¸» °ÍÀ̸ç ÀÚ½ÅÀ» ³»¼¼¿ì·Á´Â ¾Æ»óä²ßÓÀ» ¹ö¸®°í, (ÀÚ½ÅÀÇ °¢ÀÎµÈ Áö½ÄÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î) ¿¹ÄÁ´ë À̺йýì£ÝÂÛöÀûÀÎ ³í¸®·Î½á ¿Ç°í ±×¸§, ±æ°í ªÀ½ µî ¸ð¾ç°ú ÇüÅÂÀÇ Àý´ëÀû ±âÁØÀ» ¹ö·Á¾ß ¿©¿©åýåýÇÔÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù(·¡ÕÎ)´Â Àǹ̷ΠÁ¤µ·ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ³»¿ëÀ» ¡º±Ý°­°æ¡»¿¡¼­´Â ¡®ÀÌÀÏüÁ¦»óÁï¸íÁ¦ºÒìÆìéôîð³ßÓñíÙ£ð³ÝÖ¡¯À̶ó ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. Áï ¡®ÀÏüÀÇ °íÁ¤°ü³äÀ» ¹ö·Á¾ß Á¦´ë·Î µÈ ºÎó°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.¡¯´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.


2. ¡®¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á¡¯ ±â¹ýÀÇ ¡®ÀÎÁöÀû À¶ÇÕ¡¯
ACT(Acceptance Commitment Therapy)¶ó°í ÇÏ´Â ÀÌ ±â¹ýÀº ºÒ±³ ¸í»ó±â¹ýÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ¹ßÀüµÈ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÑ ÀÎÁö±â¹ÝÀÇ Ä¡·á ±â¹ý ÁßÀÇ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.
¿©±â¼­ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ´Ù·ç´Â °ÍÀº ¡®ÀÎÁöÀû À¶ÇÕ¡¯ÀÔ´Ï´Ù. Áï ¡®²É¡¯ÀÇ ¸ð¾ç°ú ¡®²É¡¯À̶ó´Â ´Ü¾î¸¦ µ¿¹Ý ±â¾ïÇÏ´Â ÇàÀ§ ¶Ç´Â ±×·¸°Ô ±â¾ïÇÏ´Â Àΰ£ÀÇ ³ú ¿ªÇÒÀ» ¡®ÀÎÁöÀû À¶ÇÕ¡¯À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
°£´ÜÇÑ ¿¹·Î½á, ±×¸²¿¡¼­ º¸´Â ¹Ù¿Í °°ÀÌ ¡®¿ø±âµÕ¡¯À» A, B°¡ °¢°¢ ´Ù¸¥ ¹æÇâ¿¡¼­ º¸¾ÒÀ» ¶§, A´Â ¡®Á÷»ç°¢Çü¡¯À¸·Î ÀÎÁöÇÏ°í, B´Â ¡®¿ø¡¯À¸·Î ÀÎÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¾î¶² »ç¹°À» º¸°í ±× ÇüŸ¦ ÀÚ½ÅÀÌ ¾Æ´Â ±âÁØ(Á÷»ç°¢Çü, ¿ø µî)À¸·Î ¿«¾î¼­ ±â¾ïÇÏ´Â ÇüŸ¦ ¡®ÀÎÁöÀû À¶ÇÕ¡¯À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸²ÀÇ ¿¹´Â µ¿ÀÏÇÑ ¡®¿ø±âµÕ¡¯À» µÎ »ç¶÷ÀÌ ¼­·Î ´Ù¸¥ ¸ð¾çÀ¸·Î ÀÎÁöÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÇ ³ú ¼Ó¿¡ ¡®À¶ÇÕ¡¯½ÃŲ »ç·ÊÀÔ´Ï´Ù.
°á±¹, A¿Í B°¡ ¿ø±âµÕ¿¡ ´ëÇÏ¿© À̾߱â ÇÒ ¶§´Â ¾ðÀïåëî³À» ÇÇÇϱâ Èûµé °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºÐÀïÀÇ ÇØ°áÁ¡Àº A, B Áß¿¡ ÇÑ »ç¶÷ÀÌ¶óµµ ÀÚ½ÅÀÇ (À¶ÇյǾî) °íÂøÈ­ µÈ ±â¾ïÀ» Àá½Ã ¸ØÃß°í ¡®»ó´ëÀÇ °üÁ¡Àº ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À̾߱⸦ µé¾îº¸ÀÚ¡¯¶ó°í »ý°¢ÇÏ°í ±Í¸¦ ¿­¾î¾ß ÇØ°áµÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Àá½ÃÀÇ ¾çº¸°¡ º»ÀÎÀÇ ±×¸©µÈ ¡®ÀÎÁöÀû À¶ÇÕ¡¯À» °íÄ¥ ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ°¡ µÇ´Â °ÍÀÌÁö¿ä.
ACT(¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á)¿¡¼­´Â ÀÌ·¸°Ô ÀÚ½ÅÀÇ À¶ÇÕµÈ °á°ú¸¦ ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ¹ö¸®°Å³ª º¯°æ ¶Ç´Â ¼öÁ¤ÇÏ´Â ÇàÀ§¸¦ ¡®ÀÎÁöÀû Å»À¶ÇÕ¡¯À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. Áï ÀÚ½ÅÀÇ À¶ÇÕµÈ ±â¾ïÀ» Ç®¾î ¹ö¸®´Â °ÍÀÌÁö¿ä.
ÀÌ´Â ¡º±Ý°­°æ¡»¿¡¼­ ¸»ÇÏ´Â ¡®»óÀ» ¹ö¸®¸é ¿©À¯·Î¿öÁø´Ù.¡¯´Â ¸»°ú ²À °°½À´Ï´Ù.


3. »ç¸®ºÐº°ÞÀ×âÝÂܬ
ÀÚ½ÅÀÌ ¾Æ´Â ±âÁØ ¶Ç´Â Á¶°Ç´ë·Î ÀÏÀ» ó¸®ÇÏ´Â ´ë°æ(ÓßÌÑ, ¸Â´ëÀÀÇÏ¿© ÀÏÀ» ó¸®ÇÏ´Â) ¹æ¹ýÀÌ ¡®»çÞÀ¡¯À̸ç, °í½ÉÇÏ¿© ÀÌÄ¡¿¡ ¸Â´Â ¹æ¹ýÀ» ã¾Æ ´ëÀÀÇÏ´Â °ÍÀÌ ¡®¸®×⡯ÀÌ°Ú½À´Ï´Ù. ±×·¯ÇÑ µÎ °¡Áö ¹æ¹ý Áß ¾î¶² ¹æ¹ýÀÌ ¿ÇÀºÁö »ý°¢ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¡®»ç¸®ºÐº°¡¯ÀÔ´Ï´Ù. º¸ÅëÀÇ °æ¿ì ¡®»çÞÀ¡¯·Î½á ´ëÀÛÇÏ´Â °æ¿ì´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¾Æ»óä²ßÓÀ» ¹ö¸®Áö ¸øÇÒ ¶§ ¹ú¾îÁö´Â ÀÏÀÔ´Ï´Ù. »óßÓÀ» ¹ö·È´Ù¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÀÌÄ¡¿¡ ¸Â´Â ÇൿÀ» Çß°ÚÁö¿ä.
´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì ÀÌÄ¡¿¡ ¸Â°Ô ´ëÀÀÇÏ´Â ÆíÀÌ ´Ã ÁÁÀº °á°ú¸¦ °¡Á®¿À¸ç, ¿ì¸®¸¦ dzÁ·ÇÏ°Ô ¸¸µì´Ï´Ù. ¿©±â¼­ ÀÌÄ¡´Â Áø¸®òØ×â ¸ÂÁÒ?
¼º°æ¿¡¼­µµ ¡®Áø¸®°¡ ³ÊÈñ¸¦ ÀÚÀ¯ÄÉ Çϸ®¶ó.¡¯¶ó´Â ´ë¸ñÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ¶ÇÇÑ, Áø¸®¿¡ ÀÔ°¢ÇÑ ÇൿÀ» ÇÑ´Ù¸é ¿©À¯·Ó°í ÀÚÀ¯·Î¿î »îÀ» ¿µÀ§ÇÒ °ÍÀ̶ó´Â °¡¸£Ä§ÀÔ´Ï´Ù.


4. ÀÚÀ¯·Ó°í ¿©¿©åýåýÇÑ »îÀ̶õ?
±Ý°­°æ¿¡¼­ »óÀ» ¹ö¸®¶ó´Â °Í
ACT¿¡¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ÀÛÀº Áö½ÄÀ¸·Î ÀÏÀ» ²ç¾î ¸ÂÃßÁö ¸»¶ó´Â °Í
¼º°æ¿¡¼­ Áø¸®¿¡ ÀÔ°¢ÇÏ¿© »ì¾Æ¾ß ÇÑ´Ù´Â °Í


½½±â·Î¿î »îÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö ÀÚ°¢ÇÏ´Â Áö±ÝÀÔ´Ï´Ù.


¾î¶² »ç°ÇÀÌ ¹ß»ý ÇßÀ» ¶§ (¿¹ÄÁ´ë ¡®È­¡¯°¡ ³¯ ¶§) ÀÚ½ÅÀÇ ¸¶À½¿¡¼­ ¡®»óßÓ¡¯ÀÌ ÀϾÀ» ¿ì¸®´Â ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. »ó´ë°¡ ºñÀ§ °Å½½¸®´Â ÇൿÀ» ÇÒ ¶§, ÀÚ½ÅÀÇ ±âÁØÀ» ¼¼¿ö ¹Ý°ÝÀ» ÇÕ´Ï´Ù. À̶§ ÀÚ½ÅÀÇ ±âÁØÀÌ ¡®»óßÓ¡¯ÀÌ¸ç ¹Ý°ÝÀÌ ¡®´ë°æÓßÌÑÀû ¹æ¹ý¡¯ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áï ÀÌ °æ¿ì »ç¸®ºÐº°¿¡¼­ ¡®»ç¡¯¸¦ ¼±ÅÃÇÑ °ÍÀÌÁö¿ä. ÀÌ °æ¿ì ¿©¿©ÇÑ °á°ú¸¦ ¹Ù¶ö ¼ö ¾øÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÔÀº ¡®»óßÓ¡¯ÀÌ ³ô¾Æ¼­ ÀÌ°ÚÁö¿ä? ÀÌÁ¦ ¡®»óßÓ¡¯À» ¹ö·Á¾ß ÇÒ ¶§ °°½À´Ï´Ù.
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